周一下午五六节课的活动时间是学校篮球队的训练时间。秦关是队长，自然要到场的。所以下午第二节下课，秦关回宿舍换好球衣和球鞋，就离开了宿舍。

天气还有点冷，秦关穿上一身红色的球衣，还披上一件大红的冬衣来到球场。

秦关衣服不多，冬天本身就两条西裤，一件浅蓝色的青年装上衣和一条上学期才买的灯芯绒的文装上衣。这是这两年在一般人中很流行的衣服。其中有一条两年前买的西裤是凡立丁料子的。深蓝色，布料比较软，也较厚。秦关很喜欢，是自己最好的裤子了。冬天夏天都可以穿的。这料子唯一不好的地方就伸缩性很强。洗完刚穿时略短，穿一会就越穿越长，两天就会裤脚拖到地了。秦关很无奈。

运动服倒不缺，秦关有两套秋衣。一红一篮，都是球队发的。穿上很合体，常常引起球场上其他学生的羡慕眼光。唯一的一件冬衣是自己买的，运动队不发。

另外，秦关还有一条姐姐织的毛背心。冬天里面穿上秋衣，套上一件毛背心，外面一件灯芯绒，就是秦关最好的过冬装备了。

其实，秦关还有一件短棉衣，是单位补助布票给秦关上夜班买的。因为一年的布票一丈三尺六吋，只够每年做一套衣服，没有单位补贴布票是买不起棉衣的。

不过秦关好动，平时上课不喜欢穿棉衣，嫌累赘。只有晚自修穿（教室太冷）和睡觉的时候将棉衣盖上。因为秦关的被子是大哥从部队带回来的一床四斤的被子，太薄。下面也仅仅垫了一张薄毯子，在晚上还是感觉很冷，如果没有这件棉衣会冷得睡不着的。

秦关首先要到体育室将训练的篮球领出来。到了体育室，秦关见到了江老师。看见秦关提出两个校队训练的篮球，江老师对秦关说：“秦关，今天训练什么内容啊？”

练什么内容？秦关一愣，这个问题还真的没有想过啊！以前自己在球队中都是小字辈，每次都有教练（有时是球王师兄负责）安排针对性很强的训练，自己从来不操心的。老师问起还真的给问住了。以往校队训练一般都是先热热身，投投篮就开始分开斗牛的。老生也一直都是这样的。秦关也没有动过脑筋。

“还是一样啊！”秦关无假思索地回答。

“这不行。”江老师认真地说：“你知道我为什么要推荐你当队长吗？就是希望你能够将在球队的训练经验带到校队中来。校队训练总是斗牛，能够提高全队的水平吗？”

“以前在球队训练的时候都是教练布置的，我自己从来没有想过啊！”秦关说。

“现在你是队长，我这个教练对篮球是外行，指导不了你们。你要把这个责任担起来。”江老师看着秦关接着说：“你首先要做一个本学期的训练计划出来。”

“训练计划？我不会做啊！”什么是训练计划，秦关根本不懂，只好老实地回答。

“不会做就学着做。你看看这个。”江老师说着，从桌面拿出一本十六开的白皮印刷本递了给秦关。本子不厚，也就十几页纸的样子。

秦关一眼看见封面上大字写着“篮球专业七二（一班）课程计划”字样，下面还写着“岭南师范学院体育系”的落款。

江老师是岭南师范学院体育系的，估计是从母校搞来的教案了。

“我老乡是体育系篮球专业的，我从他哪里搞到的。你参考一下，尽快拿出一个我们校队的训练计划出来。”江老师说。

秦关打开第一页看了看，发现这个计划实际上分为两部分。第一部分是《篮球专业基本战术课程大纲》，第二部分是《篮球专业基本战术课程计划》。

打开第一部分，秦关看到以下内容：

《篮球专业基本战术课程》教学大纲

课程简介

教学内容：

篮球基本战术的讲述和训练。要求将篮球运动的基本攻防战术做理论和实际训练进行教学。

修读专业：体育系和运动系篮球专业。

先修课程：篮球基本技术课程

教材：《篮球》

一、课程的性质与任务

《篮球专业基本战术课程》是篮球专业的必修课程。要求学员掌握篮球运动的各种基本战术的理论和训练方法。为篮球的实际对抗比赛打下坚实的理论和实战基础。

二、课程的基本要求

篮球的基本战术包括：区域联防的攻防战术、人盯人的攻防战术、区域紧逼人盯人的攻防战术和快攻的基本战术。

三、修读专业

体育系和运动系篮球专业。

四、本课程与其它课程的联系

《篮球基本技术课程》是本课程的先修课。

五、教学内容安排、要求、学时分配及作业

下面是课程计划内容……

关于什么教学要求和具体怎样训练等内容秦关没什么兴趣看，他随便翻了翻，发现与平时球队的训练方法大同小异，没什么新鲜的。反而从中秦关想到，对啊！如果学校球队能够全部掌握各种战术，在比赛的时候能够随时灵活变换和应用，球队的水平肯定大大提高。

想到这里，秦关突然有了计划。在这个学期里让校队将所有战术都训练一遍。以这个为基础不就可以制动出一个训练计划了吗?

心中有了主意，秦关爽快地答应了江老师。带上篮球和这本计划准备离开体育室，走向球场。

离开体育室前，江老师对秦关说：“这样吧，我是田径专业的。田径训练的一些方法我指导一下篮球队，作为球队的体能训练方法。你也可以将这些作为日常训练计划的一部分。”

体能训练对于篮球运动的重要性，秦关是有深深体会的。想想自己学篮球的过程，如果不是秦关的启蒙篮球教练教了秦关锻炼弹跳的方法，使秦关后来具有超人的弹跳，秦关的篮球绝对不可能达到现在的水平。

当年教练的一段话秦关一直记在心中：“篮球是一项6分体能，三分技术加一分理论的运动。没有超常的体能，再好的技术和理论也只能当教练。”

秦关的弹跳极其可能也出于遗传，而且平时打篮球过程也是一个锻炼弹跳的过程。但是秦关没有经过系统的田径训练，对田径的训练方法是很陌生的。所以听到江老师说的，立即高兴地答应着与江老师一起走向球场。

来到球场，发现队员都已经到齐了。正在球场上自由投篮热身。秦关和江老师来到球场招呼球员们集中，秦关宣布了今天两节课的训练科目：第一节课田径和体能训练，由江老师指导。第二节课篮球盯人防守技术训练。由秦关带领。

江老师带领的田径和体能训练一开始是一套田径热身准备动作。这些动作是：扶栏杆左右摆腿50下。碎步跑篮球场来回五次。侧身扭胯交叉步跑，篮球场来回五次。高抬腿一分钟，三组。弓步跑篮球场来回五次。

这一组动作下来，队员一个个都几乎趴下了。

其中一些动作属于田径的技术动作还比较难，例如侧身扭胯交叉步跑要求腰胯放松扭胯向前就很难做。江老师多次示范，队员也仅仅做出一个样而已。碎步跑看似简单，但是要合乎江老师的要求也很不容易。

还有强度极大的高抬腿一分钟就简直要命，秦关完成都极难。弓步跑要求前腿蹬起有力，大腿起码与地面平。后腿还要蹬直。篮球队没有几个人能够合格完成的。

江老师带队做完后表情很是不满。对队员说：“你们这些基本动作还远远不及格，以后要天天练，当做篮球训练的热身运动。”

“哇！”大家都叫苦不迭。

秦关倒是很兴奋，终于接触了正规的田径训练了。因为秦关非常了解田径基础对于篮球运动的重要性。

当年一支兵团农垦球队就是在农场的知青中挑选了一批当年中学的田径尖子，集中专业训练了两年后，一举成就了一支半专业篮球劲旅。一群不见经闻的年轻人，场上平均身高仅仅180厘米左右的身高，凭着超强的速度和弹跳，加上良好的体能硬是将当时的市代表队打得一败涂地，场场输掉三十多分。甚至一次对阵专业的铁道兵篮球队，在对方平均身高超过195厘米的身高劣势下，硬是凭借着速度和体能赢了对方两分。赛后对方教练很没有面子。也创下了在当地基层球队推倒专业球队的记录。

在这支兵团农垦球队中，一个后卫得分手身高仅仅169厘米。但是百米速度达到11秒，弹跳双手抓住3米零5的篮框。三分球更是命中率超过70%。一次对阵市代表队的比赛，他一个人在45度边角投进了15个球（当年还没有三分制），轰动全场。

后来有教练调查了这支球队队员的背景，发现他们都是当年在中学的田径队尖子。这个结果使秦关很是震动，开始体会到田径基础对篮球的重要性。

第二节课的训练由秦关带领大家练习了人盯人防守的个人攻防技术。结束后，有几个队员腿一软直接坐在了球场上。本书首发来自，第一时间看正版内容！